오메가3복용법으로 먹는 시간이나 섭취량에 대해 소개해드릴게요. 나이가 들면 몸의 기능이 저하되고 질병에 걸리기 쉬운데요. 하지만 세포를 건강하게 유지하면 질병을 방지하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 오메가3 효능으로 세포를 보호하는 세포막을 튼튼하고 유연하게 하는 효과가 있기 때문에 평소 음식으로 챙기는 것이 필요합니다. 오메가3복용법으로 식사를 통해 챙길 수도 있지만 음식만으로 채우기 어려운 경우 보충제로 챙기는 것도 방법이며 권장량을 지키는 것이 좋습니다.
오메가3은 우리 몸에서 만들 수 없는 필수지방산으로 음식을 통해 DHA, EPA, 알파리놀렌산 등의 오메가3지방산을 섭취해야 하는데요. 하지만 서구화된 식생활로 인해 식사로 필요한 섭취량을 확보하기는 어렵습니다. 때문에 오메가3복용법으로 보충제를 챙기는 분들이 늘고 있어요.
오메가3효능이 어디에 좋은 걸까요? 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 해줍니다. 따라서 생활습관병인 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등을 예방하고 개선할 수 있습니다. 혈전을 방지하고 혈액이 원활하게 흐르게 하여 동맥경화를 예방하기 때문에 동맥경화로 인해 발생하는 심근경색, 협심증, 뇌경색, 뇌출혈 등의 생명을 위협할 수 있는 심각한 질환을 예방할 수 있습니다.
다이어트에 도움을 줍니다. 혈액 순환을 좋게 하여 신진대사를 향상시키기 때문에 지방 연소 효율이 좋아집니다. 오메가3를 섭취하면서 운동을 할 경우 지방이 타기 쉬워지고 꾸준히 챙기면 중성지방을 감소시키는 작용이 있어서 지방이 쌓이는 것을 억제하는 효과도 기대할 수 있어요. 다이어트를 위한 오메가3복용법으로는 식사 후 섭취하는 것이 효과적으로 불필요한 지방이 흡수되는 것을 막아줍니다.
염증을 억제하는 오메가3효능이 있습니다. 활성산소 등의 염증을 일으키는 물질은 노화와 질병의 원인이 되는데요. 오메가3지방산인 EPA가 염증 억제 물질의 재료가 되어 체내 만성 염증과 조직의 손상을 완화해주는 효과가 있다고 해요. 염증억제와 함께 암을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.
오메가3의 효능으로 치매를 예방할 수 있어요. 부족할 경우 뇌 세포가 원활하게 정보를 처리 할 수 없게 되어 기능이 저하된다고 하니 뇌의 노화와 치매예방을 위해 꾸준히 챙기는 것이 좋을것 같습니다. 기억력과 학습 능력 향상에도 효과가 있어서 자주 깜빡하거나 공부하는 학생들에게도 도움이 됩니다.
시력을 개선하고 눈의 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 특히 나이가 들어 발병하는 황반변성에 도움이 되니 젊었을 때부터 오메가3를 적극 챙기는 것이 좋습니다. 항염증 작용이 있어서 면역력 강화에도 도움이 되며 피부 미용효과도 볼 수 있어요. 혈액순환이 잘 되면 피부에 영양과 산소가 제대로 전해져서 각종 피부 고민을 해소할 수 있습니다.
우울증을 예방하는 효과가 있습니다. 우울증 환자의 혈중 오메가3농도가 저하되어 있었다는 연구결과도 있으며 오메가3를 먹으면 우울증을 예방하고 치료하는 효과가 있다고 합니다. 건강과 미용에 효과적인 오메가3 지방산 평소 어떻게 챙기는 것이 좋을까요?
많이 포함하고 있는 식품으로는 생선이 있는데요. 고등어, 정어리, 꽁치, 참치, 연어, 방어 등에 많이 들어 있습니다. 적어도 1주일에 2번은 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 식품으로는 아마씨, 들깨, 견과류인 호두에 많이 포함되어 있습니다.
복용방법으로 식품으로 챙기는 방법도 있지만 EPA와 DHA의 하루 섭취량인 1g 을 챙기려면 회를 9인분은 먹어야 하고 식물성기름의 경우 열에 약해서 필요한 섭취량을 챙기기 어려운데요. 때문에 보충제를 통해 섭취하는 분들이 많습니다.
오메가3 지방산의 하루 필요 섭취량은 1 일 1,000mg (1g)으로 음식으로 섭취하는 것은 문제가 되지 않지만 보충제로 섭취할 경우 과잉섭취를 주의해야 합니다. 3g 이상으로 섭취하면 구토와 설사가 발생할 수 있기 때문이에요. 보충제는 500~2,000mg까지 다양한데 최소 500을 보충제로 챙기고 나머지는 음식으로 챙기면 좋을 것 같습니다.
먹는 시간의 경우 식사 후 바로 챙기는 것이 효과적이라고 하는데요. 식전, 식후 아무 때나 괜찮지만 체내 불필요한 지방 흡수를 막아주는 효과가 있어서 식사때 섭취한 지방을 쌓아두지 않기 위해서 오메가3복용법으로 식후에 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.